الفقري القطني. عقد موقف تمتد لطالما يشعر بالراحة وتكرار التمرين لتعزيز العديد من المرات كما كنت قادرا
على (الهدف من 5 الى 10 التكرار والتكرار في كل عقد لبضع ثوان في البداية).
1. مستلق الاسترخاء وإطالة العمود الفقري.
استلق على ظهرك بجوار جدار بحيث قدميك ويستريح على الحائط ،
والساقين أقل لكم أفقية واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. تبدأ مع عمودك الفقري في الشكل المنحني الطبيعي
(يدك يجب أن تكون قادرة على تمرير فقط تحت أسفل الظهر). الاسترخاء ببطء عمودك الفقري في الأرض ،
ويطيل من قبل تخيل قطعة من الخيط سحب الجزء العلوي من الرأس ، بحيث يتم تقويم العمود الفقري
الخاص بها. وسوف بطانية دافئة ، وزجاجة ماء أو بطانية كهربائية تحت ظهرك تساعدك على الاسترخاء
في العضلات. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى أو التلفزيون لفترة طويلة كما تشاء!
2. يجلس تصحيح الموقف. الجلوس على مقاعد البدلاء بجوار الحائط. وانسحب بيغن من خلال الجلوس
تستقيم في الموقف جيدة مع ريش كتفك معا وهبوطا. كما هو الحال مع التمرين الاول تصور
قطعة من الخيط بلطف سحب الجزء العلوي من الرأس إلى أعلى بحيث يمكنك إطالة صعودا
عمودك الفقري. في البداية يمكنك الجلوس على الجدار لمعرفة كيف تستقيم الموقف الخاص بك.
ومع ذلك ، في محاولة لشغل هذا المنصب بعيدا عن الحائط مرة واحدة يمكنك الحصول على شعور
أفضل عن الموقف الصحيح. كل يوم في محاولة لزيادة المدة التي يمكن الجلوس من هذا القبيل.
3. ذات مرة كنت قادرا على الاستمرار وضعية جلوس جيدة يمكنك الانتقال إلى بعض تمارين المرونة الرقبة.
الأول هو ببساطة الدورية رأسك إلى الأمام (تذكر أن نتخيل إطالة العمود الفقري) حتى ذقنك يلمس صدرك
ثم الدورية لأعلى بقدر ما كنت تشعر بالراحة.
4. يتناوبون على كل جانب من جسمك إلى الأمام ومواجهة ، والانحناء الجانبي رقبتك كل منهما في
اتجاه الكتف (نتذكر جيدا للحفاظ على الموقف الخاص يجلس في جميع أنحاء!).
5. لف رأسك إلى الأمام (فقط) من كتف إلى أخرى مع ذقنك تبقى على اتصال مع صدرك.
6. لف رأسك الطريقة في جميع أنحاء (كما في التمرين السابق ولكن لفة وراء رأسك أنت أيضا)
في حركة لطيفة على نحو سلس...
No comments:
Post a Comment